ブログ仲間さんのツイートでダイエット３ヶ月に達したことに気づいて
まとめんぞ(*•̀ㅂ•́)و❗️
と急遽なったぼくの謎のモチベーション・・・(ﾉ≧ڡ≦)ﾃﾍ🌱
ダイエット始めて３ヶ月のぼくの数字をまとめてます*´ㅅ`)”
体重比較
体重としてはー6.6kg（最高値）
今はちょっと揺り戻しと 夏の疲れとかで
1kgちょっと揺り戻っちゃってますが
それでも５kg落ちたなら僕の中では悪くないペース*´ㅅ`)”🌱
本当は夏までにもうちょっとシュッとしたかったとこはあるんですが
ずっとできることをやってゆっくり痩せていくのが僕の人生最後のダイエット目標なので
これに関してはしょうがない*´ㅅ`)”
無理したら続かないのはもうこれまでのたくさんのダイエットで理解したので
一生続けらる生活と食習慣をベースに
ほんのちょっとマイナスのカロリーでゆっくり脂肪を減らしていければいい
そう思ってダイエットしてます( ･ㅂ･)و ̑̑🌲
体組成データ
こうやってみるとやっぱり結構数字が変わってるもんだ・・・( ・д・)🌀
すぐ数字に気持ちを引っ張られちゃうから意識しすぎないようにはしてますが
ちゃんと構造が確立されてたみたいで一安心ε-(´∀｀;)🌼*･
もう ただただ同じこと毎日してれば体重が落ちるシステムは描いたので
あとはその通りに実践すればいい*´ㅅ`)”
そんな計画をたててましたが
ここ最近の過食や体重増加で実はちょっと落ち込んでたとこもあって
この記事も書けてなかった(´•ω•`๑)💧
でも気を取り直して今日からまたがんばります( ･ㅂ･)و ̑̑🌱
ちなみにちょっとズルして バイオリズムが一番の痩せ期のデータを乗っけました(๑´ㅂ`๑)❤️
今はこんなかんじ
１kgくらい戻っちゃってますが
いいや(・∀・)❗️笑
ちゃんと痩せていく生活の中にいれてることが一番大事*´ㅅ`)”
急にシュンっとは痩せられませんが
ちょっとずつ痩せていけたら今度リバウンドに怯えなくていいからね( ･ㅂ･)و ̑̑
サスティナブルダイエッター ソレッポイ🐷
今日からもまたがんばります(*•̀ㅂ•́)و🐖
対食欲戦
ここ最近食欲戦完敗してるからあんまり語れないんですが・・・(´•ω•`๑)💦
科学的にはタンパク質と食物繊維を多めに摂取することで
総摂取カロリーを減らせるというエビデンスが
近年の医学会では定説になりつつあるそうな・・・(O_O)ﾍｰ・・・
ぼくはタンパク質たべてもたべてもおなかすきますけどね( °Д°)‼️笑
や・・・ 本当に太るために生まれてきたとしか言いようがないくらい
大食いで 食欲魔神なんです・・・・(>︿<｡)💦
食欲戦は最近負け越してて
あんまりいい案が出せませんが
- 手の届くところにすぐに食べられるものをおかない
- ガムを噛む
- コンビニにいかない
この３つが有効だと思います
ぼくの最近の食欲部太りは基本的にコンビニでのお買い物が９割
（なぜなら衝動食いだから・・・）
仕事終わりとかにお菓子を買い込んだりしてぱくついちゃうんです（・３・）💦
逆にうまくいってるときは
圧倒的にコンビニに行ってない(*´･д｀)-д-)))
・・・・Σ(´□｀;)‼️
こ・・・これぼく 今日から2週間やってみようかな・・・(；・`д・´)…ｺﾞｸﾘ❓
ほんとうに衝動的にコンビニに行ってお菓子を買っちゃってるので
コンビニ禁止チャレンジしてみます( ・д・)・・・
うそでしょ・・・？ 今ここに書くまで気づけて無かったの・・・( ꒪꒫꒪)❔
うん(*´･д｀)-д-))) わりとガチ目にびっくりした・・・
キツネにつままれたようなぼくですが結果がでたらいいな🐷(*´ `)
思いついたが吉日だと思ってやってみます*´ㅅ`)”🌼*･
運動
ぼくがやっているスポーツは
- バレエ・コンテンポラリー
- 体操・アクロバット
- ランニング
ここにトレイルランを追加したいんですが
暑さと天候とコロナでなかなかうまく行ってないのが現状です(´・~・｀)
トレイルランのきっかけになったのはこの本
あとブログ仲間の今日の一歩さん
一歩さんが山の魅力をめっちゃブログに書いてくれてて
元々登山に興味があったんですが 自然の中を走り回りたい誘惑が勝って
ぼくはトレイルランをやってみたくなりました(*´∀｀*)❗️
（ちなみに今日の一歩さんの記事は自然の写真が多くて
疲れた時に眺めにいくと超癒されます(๑´ㅂ`๑)🌲）
運動は 実は体重を減らすのに有効じゃないんです・・・
”食べた分動けばいい”は大嘘・・・・ というわけじゃないけど
食べようと思えば現代日本では1日簡単に5−6000Kcal摂取できちゃう・・・
こんなに消費できるように人の体は作られていないんです・・・(´•ω•`๑)
ぼくが１時間バレエしたってたったの200Kcal(*´･д｀)-д-)))
これはおいもを１個食べたらあっという間に相殺されちゃう🍠
現代人のダイエットにおいて（飽食の時代）ダイエットは
いかに食べる量を減らすかにかかってます(´•ω•`๑)
ちなみにチョコレート（明治の板チョコ）は320Kcal🍫
もう天使の顔をした悪魔なんですー･ﾟ･(｡>д<｡)･ﾟ･💦
だから運動で痩せるのは無理(｀･ω･´)ｷﾘｯ❗️
ダイエットではこれを肝に銘じて（金釘でぐりぐりして❗️( °Д°))
頑張るしかないんです・・・(・ー・)
じゃあなんでぼくが運動するかというと
- 基礎代謝の向上
- ボディラインの美観
- 対ストレス
この理由*´ㅅ`)”
運動すると筋肉がついて代謝が上がってしかも体のラインが引き締まる( ･ㅂ･)و ̑̑
でも 一番の理由は
対ストレスかもしんない(๑´ㅂ`๑)🌱
ぼくは有酸素運動も筋トレもどっちもしますが
歩いたり 走ったりするのが人の構造には一番適している(*´･д｀)-д-)))
アクティブレストという休息法があって
疲れた時ほど動け❗️
ってやつなんですが
座り仕事で動いてなくて疲れちゃったときは
ちょっとジム行って体動かしたり
帰り道早足で歩いたり ランニングしたりすると
むしろ疲労が軽減する*´ㅅ`)”
ただ 難しいのは
やりすぎたり 睡眠時間を削ったりしちゃうと逆効果・・・
ってことなんです(´•ω•`๑)🌀
本当に軽い運動（ちょっと心臓に負荷がかかるくらいのやつ）が
帰り道とかに取り入れられたらベストかなーって思います*´ㅅ`)”
ぼくはお昼休憩に早足で歩いたり 筋トレしたりして捻出してます(๑´ㅂ`๑)🌲
ちなみに トボトボ歩くのは実はめちゃくちゃからだに良くない・・・(´Д` )💦
トボトボ歩きは人の意欲を低下させたり
気分を落ち込ませたりすることも科学的エビデンスがあるので
それくらいなら・・・と思ってぼくは自転車買いました(๑´ㅂ`๑)✨🚲
風切って颯爽と自転車漕ぎます〜٩(ˊᗜˋ*)و🚲笑
現状のまとめ
うん*´ㅅ`)”
じつはちょっぴり自信をなくしていたダイエットでしたが
「なんだ ちゃんと前に進めてる(*´ `)」ってわかって
安心しました( *´艸`)🌻
ちなみに衝撃の数字がこちら( °Д°)‼️
実は3月からダイエットはしてて
その時には60キロ以上あったんです（ ・ Ａ ・）…。
ひどいでしょ(๑´ㅂ`๑)🌀
本当は不安でいっぱいで
今でもすぐ悩むし落ち込むし
ぜんぜん自信ないまま暗中模索してダイエットしますが
つまづくたびにいろんな人が励ましてくれたり
ブログ見てるよって言ってくれたりして
ここまで頑張れました((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ🌱
勉強して 知識だけあっても太り続けてたぼくですが
ほんとうにそれを力に８kg落とせた(ó﹏ò｡)💦💦
本当に本当にありがとうございます❗️*´ㅅ`)”
まだ 全然太ってて
ダメダメではありますが
もうちょっと理想の体型目指して頑張るので
気が向いた時にでも覗きにきてください(๑´ㅂ`๑)🌱
そうそう ぼくのダイエットのおとも体重計
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ズボラなぼくでも管理できるように アプリ連携で
ちゃんと記録をとってくれて 適宜比較してくれるやつで 一番安いやつ( °Д°)‼️
って もはやクレーマーみたいな剣幕で買いました(ﾉ≧ڡ≦)ﾃﾍ⭐️
今ダイエットにお悩みの人いたら
まずは体重計に乗るところから始めるしかないです(*´･д｀)-д-)))
そっからは メソッドいくらでもありますから*´ㅅ`)”🌼*･
実践内容
ソレッポイ 30代 OL 身長160cm
都内で会社員をしていて バックオフィスワーカーのため運動強度は低強度
- プチ断食
ばんごはんをメインにお昼はナッツやハイカカオチョコレート🍫
ばんごはんは結構ぽんぽこりんになるまで食べてます(๑´ㅂ`๑)🌲 - 食事内容
タンパク質と食物繊維をメインに
フルーツ・葉っぱのサラダ・鯖缶・おとうふ・たまご・おいも🍠主軸として
その季節のお野菜とフルーツを追加してます🍎 - 睡眠７−８時間
びっくりするほどできてない……( ´ཫ`)💤 - 適度な運動
通勤と仕事のお昼休憩のウォーキング👟➕朝ヨガや夜ストレッチ・バレエ・体操🤸♀️ - 腸活
冷やしすぎない・食物繊維豊富な食事をする・加工されすぎたものを食べない
アイスばっか食べてますが・・・・（ ・ Ａ ・）…🍦 - サウナ・サ活
温冷浴で自律神経調整♨️ ついでに外気浴でマインドフルネス(๑´ㅂ`๑)🌳 - 禁酒
アルコールのカロリーと過食による異常なカロリー摂取の防止 奇跡的に75日(ﾟﾛﾟ)❗️ - 瞑想
マインドフルネス⇦ちっともよくわかってないけど
とりあえず生まれてきてよかったな〜
人に本当にめぐまれてるな〜
空青いな〜 ・・・・セミうっせぇわ❗️🐞 とかを ぽやーんと考えます(๑´ㅂ`๑)
ほんとあんまなんもしてないに等しい・・・( ꒪꒫꒪)
ぼくはなにかをつきつめるとかが全然得意じゃないですが
ちょっとかじるのは超得意‼️( ･ㅂ･)و ̑̑ﾁﾗｶｼﾎｳﾀﾞｲ!
ボーッとこんなことやってたらとりあえず５kg落ちましたヾ(●´∇｀●)ﾉ
ぼくはお察しの通り 超超超意志薄弱
七言絶句となはまさにこのこと・・・( ´ཫ`)💀
でも ちょっとのことをいっぱいかじってたらちゃんと痩せれました❗️
あと これ一番大事かもしれないけど
経過を人にみてもらうこと
ぼくはこっからまだ５−６kg落としてモデル体重を目指してますが
あと5kgの道のりは長い・・・(´•ω•`๑)🌀
でも こうやって発信してたら いろんな人が見て
応援してくれる(((〇 ´艸`)
食べちゃった時とかも 声かけあったり
痩せたら一緒に喜んでくれたりしてくれるんです(*´∀｀*)ｽﾃｷｽｷﾞﾙ❗️
ぼくは じつはダイエットこそほんとうにドリームキラーが多い分野だと思っていて
（ドリームキラーは挑戦する人や頑張る人の足を引っ張る人のことなんですが(´・△・)）
「そんな痩せなくてよくない？」とか「別に太ってないからいいじゃん？」
とか言われること女子のみなさんなら経験したことあると思うんですが
うっせぇわ！( °Д°)‼️
きゃっ(>︿<｡) さっきのセミのやつ！( ˊᵕˋ ;)💦
あなたが思うより太ってまーす🐷(๑´ㅂ`๑)🎵
まぁ それは冗談だとしても
自分が自分の体型や体調に納得して お洋服を着ることや運動を楽しめれていればいい
ダイエットは 課題の分離です❗️
人のためじゃなくて 自分が自分に納得するためにやるものなので
あんまり過剰に口出したり人の言うがままに・・・ってのはやっぱりダメですね*´ㅅ`)”🍀*゜
もちろん無理なダイエットをして体を壊してしまうような人は止めてあげなきゃいけないけど(*´･д｀)-д-)))
じぶんを好きになれたらいいんです( ･ㅂ･)و ̑̑🌱
そのために 自分の体をつくる(*•̀ㅂ•́)و🌴
だから もしダイエット始めるよって人は
ダイエットしたい人とつるむのが一番です*´ㅅ`)”🌻
SNSでもブログでもインスタでもなんでも
本当に人と一緒にやって 経過を人と共有すると
ちゃんとうまくいくって ぼくは信じてます(๑´ㅂ`๑)🌲
さてさて
長々とおつきあいくださってありがとうございます((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ🌻
自分が綺麗になりたくて始めたダイエットでしたが
ぼくの周りにもダイエットで悩んでる人がいるって知って
久しぶりにきちんとダイエットをまとめてみました*´ㅅ`)”
サウナでの温冷浴や
ヨガや瞑想・ストレッチで心や体を整えたり
禁酒したりも書きたいんですが
長くなっちゃったから今日はこの辺で(๑´ㅂ`๑)🌲
いつも くだんないぼくのブログを読んでくださってるみなさん
Twitterで絡んでくれるみなさん
（あとおとんとおかんと家族と友だちのみんな(๑´ㅂ`๑)🍏）
本当にありがとうございます(((〇 ´艸`)🌼*･
本当はこの感謝をいつも伝えたかったんだけど
恩返しにはちょっと足りないかなって思って 健康オタクの本領を発揮して
痩せるためのメソッドの一部をお伝えできればって思いました((･･*)💕
本当に 本当に ありがとうございます〜(*´∀｀*)ﾀﾞｲｽｷ❤️
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