おひさしぶりです‼️
ソレッポイです(・∀・)ｺﾞｷｹﾞﾝﾖｳ❗️
ダイエット、何故か続いています(ﾉ≧ڡ≦)ﾃﾍ⭐️
今回は途中経過の報告に来ましたー.ﾟ+.(´∀｀*).+ﾟ.
途中経過
クリアしちゃった…。
夏バテも手伝って、ガツンと体重が落ちちゃってて、
むしろケガとかの方が心配なレベル。
目標達成したけど維持できる感じが無くて、
若干困っています（・３・）💦
正直に言うと痩せるのはそんなに難しくない。
ぼくは趣味がダイエットなくらいだし…(´•ω•`๑)💦
だけど、綺麗なボディで健康でいるってどういうことなんだろう…って
最近本当によく考えるようになって来ました。
半年の間で10kg体重の変動がある個体って、
正直どうなんだろう…❓
そして、またリバウンドしちゃうんでしょうか❓
ちょっと混乱しつつ、
それでも今回のダイエットについて書いて行こうと思います。
睡眠
肝です。
マジで生き肝。生レバーレベル🍖
実は私は不眠症なので、
睡眠薬を使っています。
（正しいとは思わないけれど、眠れないよりはマシという考え方）
何度も言うけれど、オススメはしない。
でも、眠れないと始まらない。
人間は寝ないとどうにもならない生き物なんです。
慢性的に不眠だったので、
今回は心療内科へ🏥
睡眠導入薬、睡眠薬、精神安定剤を処方してもらいました。
とりあえずぐうぐう寝てます。
うまくデータが取れていないので、
数値自体は前の方がよく見えますが、
実際は全然違う。
左が４月のダイエット前、右が６月のダイエット中。
２時台の寝始めは基本的にはデータミスってます。
端末最近調子悪い…（・３・）💦
大体23時台に寝始めて、朝は７時くらいに起きる。
毎日７時間睡眠、途中起床無しを心がけてます。
眠ると思考がクリアになる。
やっぱり睡眠は侮れないとよく分かりました。
今後の課題は、睡眠薬から離れること。
少しずつ量を減らすことです。
ちゃんと寝てると、体が大丈夫だって勘違いする気がする。
食べないと眠れないのは、人間の本能なんだと思いました。
だから、そこを逆手に取ってみた‼️
『寝れてるから、大丈夫』
そう思うと、空腹感が少ないんです。
それで、カロリーコントロールがうまくいったのが、
今回のダイエットの一番大きな要因だと思います( ･ᴗ･ )✨
チートデイ
もちろん、食べる日は作ってました‼️笑(((〇 ´艸`)
食べる日は3000kcalとか摂ってましたよ(๑´ㅂ`๑)🍗
それでも、普通の日は1000kcalちょっとくらいに抑えてたかなあ…。
ちなみにチートデイは週に一回くらい。
ルールとしては
- 一人でチートイートしない
- 週に２回は極力避ける
- 罪悪感を持たない
それくらい。
一人でのチートイートNGルールは結構大きかった。
元々大食いだから、
変にお金かけて菓子パンとかどっさり買い込んで、
それでチートデイしちゃってたけど、
今回は絶対人と食べる！って決めてました。
そうすると、案外私は大丈夫だった。
流石暴食…。
七つの大罪の一端を担うだけある…（ ・ Ａ ・）…。
本当に食べてる時は夢中で美味しくて最高です‼️
でも、それを毎日やっちゃったら太っちゃう。
だから、人と楽しんでご飯を食べました。
そうすると案外罪悪感も少なくて済んで、
「今日は消化器系にちゃんと働いてもらってるなー」
みたいなお通じが来たりした。
寄り切りのようなうんちょっちょくんだった(*´∀｀*)笑
夏休みは少し人と会う予定が多いので、
多分体重増えると思います。
でも、そんなに心配していなくて（太る方ね）
私、カロリーコントロールの習慣を身につけたんだと思います。
さて、ここで一番問題になることがある。
それが季節です。
ダイエットは夏の種目
これ、案外言ってない人多いんじゃないかな…❓
私今回やってみて思いました。
ダイエットは夏の種目です‼️(笑)(((〇 ´艸`)
（じゃあ冬どうするんだよ…っていう…）
気温と体温が近い方が、
食欲の暴走が絶対に少ない‼️
寒いと人は食べて熱を確保するから、
寒くなると食欲が増すんです。
私のダイエットのテーマは、
いかに食欲と戦わないか❗️
いやまじ、強敵すぎるんやて…。
お腹空いたらもうダメです。
絶対勝てない。
「痩せたい」なんて「食べたい」の前じゃ太陽とアリくらい
強さが違う🐜
（ごめよアリさん…m(_ _)m）
だから、いかに空腹を感じないかが勝負でした。
ぶっちゃけダイエットなんて、
カロリーコントロールして時間経つの待つゲー
です。
これ、絶対にそうだと思う。
でも、この待ち時間に食べたくなるから困るんですわー…。
だからぼくは寝た。
運動した。
体動かして働いた。
サウナ行った。
実はやったのこれだけ。
それでちゃんと目標達成できました.ﾟ+.(´∀｀*).+ﾟ.ﾜｰｲ!
実際のところと、今後の顛末についてはまた改めて書こうと思います( ･ᴗ･ )🌱
今は、この世界の片隅で、
一人のおばさんがダイエット成功させたんだねー。
くらいに思ってもらえればこれ幸い。
マジで毎日レベルで食べてた１本満足バー ギガプロテインチョコ
（キャラメルもオススメ(((〇 ´艸`)❤️）
本当に毎日飲んだまである（なんなら多い時は３本くらい飲んだ(๑´ㅂ`๑)）
ザバスのミルクプロテイン。
タンパク質確保の強い味方でした🍫
おかげで、ある程度の筋肉を維持しながら運動しながらダイエットできました❗️
（もちろん立ち仕事で消費カロリーを稼げたもの一因*´ㅅ`)”）
言っておくけれど、これは食べたら痩せるアイテムじゃありません(｀･ω･´)ｷﾘｯ
タンパク質を確保するためのサプリメントです❗️
（ちなみに、紙パックのコンパクトじゃない方を選んでるのは
同じくらいのカロリーならたくさん飲みたいから(((〇 ´艸`)(笑)）
プロテインバーは330kcal、ザバスのミルクプロテインは120kcalくらいあります。
食べる時は覚悟をしてください❗️
二つでほぼ500kcal行っちゃうから、本当に注意してました*´ㅅ`)”
でも、楽しかったです❗️
思った形の通りに活動して、
それに伴って体重が減ってゆく。
こんな楽しいこと、なかなかありません.ﾟ+.(´∀｀*).+ﾟ.✨‼️
さて、ここから先は少しキープのモード。
消費と摂取のカロリーバランスを見て、
やっていこうと思います( ･ㅂ･)و ̑̑🌳
（リバウンドしないことの方が圧倒的に難しいので…）
今後のこと、また報告しますね。
読んでくださってありがとうございます*:..｡o✨
このブログが誰かのダイエットの助けになったらいいなと、
心から願います⭐️
まだ睡眠薬の使用や、今回触れていない便秘との合戦など
色々あるので、今回は報告までに…。
ではまた👋
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