つい昨日食べすぎちゃう問題について急に我に返って
調べ始めたエモーショナルイーティング*´ㅅ`)”
今わかったことだけでもまとめて
ぼくのダイエットに役立てようと思います( ･ㅂ･)و ̑̑
（注意：ただの健康オタクの素人考えでエビデンスや論文など無しの推論です( ˃ ⌑ ˂ഃ )
あらかじめご了承の上読んでください((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ🌱）
エモーショナルイーティング
エモーショナルイーティング
ストレスや疲労からホルモンのバランスが崩れ
食欲が刺激されて発生する摂食障害（過食）の一種 （直訳すると感情摂食）
類語
エモーショナルハンガー
：エモーショナルイーティングが習慣化している人を指す
(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
なんかやっとわかってきた*´ㅅ`)”
ぼくがお腹いっぱいでもたべちゃう理由(*´･д｀)-д-)))
これだねー・・・・(´・~・｀)
原因と対策はまぁ色々ありますが
ぼくが個人で考えて自分のアクションプランを作ってみたので
今日はそれだけまとめます( ･ㅂ･)و ̑̑🌱
原因
ストレスかと思いきや
ドーパミンっぽいぞ(；・`д・´)…ｺﾞｸﾘ💦
ということに気づきまして・・・(ﾉ≧ڡ≦)ﾃﾍ
ストレスはまぁ・・・ある 生きてますから こんなんですが笑(๑´ㅂ`๑)🌀
でも どんなときでも食べたいんです（・３・）⚡️
少食の人が羨ましかったけど ぼくはドーパミンのためにご飯をたべている可能性が非常に高いぞ❗️(ﾟﾛﾟ)
ドーパミンは脳内快楽物質
一時的に人間を心地いい気分にします*´ㅅ`)”
この心地よさを求めて人は食事をする(*´･д｀)-д-)))
人間にとって食事は生存上の必須行動のため
空腹であればグレリンという空腹ホルモンが分泌されて
満腹になればレプチンという満腹ホルモンが分泌される仕組みになっています
そして お腹いっぱい食べても 満たされない人は
多分このシステムが機能していない・・・(´・~・｀)💧
このホルモンバランスの乱れとかそれを更に上回るドーパミン依存が起きている可能性が高い
ぼくは 「おなかいっぱい・・・・ でも食べたい・・・・・(´・-・。)」
というタイプなので 完全な食事のドーパミン依存症のようだ・・・( ・д・)
食べないともちろん生きていけないけど
食べ始めると止まんない・・・・( ´ཫ`)
ここにタンパク質レバレッジとかはあんまり効果を成さないと思います（・３・）
何故なら 食欲じゃないから(*´･д｀)-д-)))
ドーパミン欲だから(;´д｀)・・・・
さて ・・・・・・
ここまでわかった上で ぼくはどうダイエットするかについて考えることにしました*´ㅅ`)”
対策
とはいえ舐めてもらっちゃこまるぜ万年ダイエッター❗️( ･´ｰ･｀)و ̑̑
や・・・・ ただのダメな人じゃん・・・・(´・△・)
つまりは ドーパミンを置き換える行為があればいい*´ㅅ`)”
（これいろんなサイト見てくと
マインドフルイーティングとかあるんですが
ぜんぜん実践できなかったので今日の記事からは割愛します……(o_ _)o パタッ）
調べてきましたとも❗️
じゃんっ
適度な運動と質の良い睡眠
・・・・・( ꒪꒫꒪)
・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・そ・・・・・それはやってて尚過食の人はどうしたら・・・・( ・д・)・・・？
思わず白目を剥いちゃいましたが
わ・・・・ わかったよう・・・(>︿<｡)💦
食べる前に軽い運動をするよ(´；Д；`)💧
よく考えたら 日常的にぼくは運動してますが
食べる前は運動していなかった(*´･д｀)-д-)))
食前早足ウォーキングとか食前自転車とか
ちょっと実験してやってみようと思います
15分くらいで良いみたいなので
ちょっとした負荷の運動を食前に(｀･ω･´)ｷﾘｯ❗️
変わるかな・・・・(´・△・)
自信はじつはあんまりないんですが
ほんとうにぼくがエモーショナルハンガーなら
やってみる価値はあるはず*´ㅅ`)”
とりあえず 試しにやってみることにします( ･ㅂ･)و ̑̑🍀*゜
不安
調べて 対策まで組んでみたけど
それでも不安が残る改善策
なぜなら ぼくはずっとそうだから・・・・(´•ω•`๑)🌀
体はいつもと同じことをして いつもと同じようにありたがる・・・・
正直不安でいっぱいです(ó﹏ò｡)💦💦
30年いつだってこのドーパミンタイムを拠り所に生きてきたのに
今日から急に「あ 運動パイセンからドーパミンもらったんで 食事からは良いっす(◍´꒳`)b」
ってなってくれるんだろうか ぼくの脳・・・・(´・△・｀)
ちっちゃいころ あんまりおっきくなかったちびすけのぼくは
おじいちゃんやおばあちゃんにたくさん食べると褒めてもらえて
そこからこの食事とドーパミンの悪循環が始まっているところもあって不安が拭えなくて
ちょっとだけ弱音を吐きました( ˃ ⌑ ˂ഃ )
でもやってみます(｀･ω･´)ｷﾘｯ❗️
30年間そうだとしても
もしかしたら今日変えたらこっから死ぬまで過食に困らなくて済むかもしれない*´ㅅ`)”
だったら全然価値のないことじゃないです( ･ㅂ･)و ̑̑🍀*゜
ぼくは 過去に怯えて未来を諦めるのはいやだ(๑و•̀ω•́)و✨
頑張ってやってみて
またうまくいってもいかなくても記事にしてみようと思います*´ㅅ`)”
ここまで読んでくださってありがとうございます(((〇 ´艸`)
ぼくみたいなポンコツでもできるダイエットを暗中模索してたら
食べる前に運動するという謎の結論に辿り着いちゃいましたが
それでも試してやってみようと思います( ･ㅂ･)و ̑̑
失敗しても ダイエットがうまくいかないだけで
別に死ぬわけじゃないし うまくいかない方法を発見できる(*´･д｀)-д-)))
諦めないぞ(๑و•̀ω•́)و❗️
楽しんでダイエットします*´ㅅ`)”🍀*゜❗️
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