今週は３日行けば連休だーヾ(●´∇｀●)ﾉ🍀*゜
お休みに友達と会う約束を取り付けられたので
ほくほくのソレッポイです(・∀・)ｺﾞｷｹﾞﾝﾖｳ❗️
しばらく朝ランしてたのですが
陽射しが強くなってきちゃったので
ランニングは夕方にまわすことにしました・・・・が
できるかな・・・(´・~・｀)🌀
超絶不安です(´•ω•`๑)💧 ・・・がまぁものは試し*´ㅅ`)”
だめだったらまた考えます〜( ´∀`)b
習い事コーデ
暑くてノースリーブでお出かけしとりました〜(๑´ㅂ`๑)🍀*゜
本当は日焼け対策とかして長袖とか着なきゃいけないし
日焼け止めも塗らなきゃいけないので
こんな丸腰ではよくないんですが
ちょっと・・・ ハイ・・・めんどくさくて・・・(ﾉ≧ڡ≦)
や ちゃんとします(*´･д｀)-д-)))
もう歳だし日焼けの回復も絶対に遅くなっとるやろし(´・ω・｀)
甘く見ないにこしたことない*´ㅅ`)”
今日ゲットしてきます〜( ･ㅂ･)و ̑̑🍀*゜
ダイエット
体脂肪率高いな〜・・・(´・△・)
体重はしばらくこの辺りで安定しそうですが
ぼくはまだこないだの恐怖を忘れていない・・・(；・`д・´)…ｺﾞｸﾘ
あんなにぱんぱかぱんのおなかになることは避けたいんだ・・・( ˃ ⌑ ˂ഃ )
あっためるのと 運動するのと
お風呂入ったりして ちゃんと血行と代謝改善します*´ㅅ`)”
食べたもの
とにかくタンパク質ということで
タンパク質意識の献立*´ㅅ`)”🍀*゜
合計のたんぱくしつ量はおおよそ80グラムくらいかな(*´ `)
昨日はタンパク質量十分だった( ･ㅂ･)و ̑̑
食欲ってタンパク質で湧くという面白いエビデンスを知れたの本当に良かったな〜( *´艸`)
カロリー計算×タンパク質の理論ってめっちゃ目からうろこ(*´･д｀)-д-)))
実験してやってみます〜٩(ˊᗜˋ*)و
睡眠・朝活・腸活
睡眠
ちょっと時間は短いけど
悪く無い眠り*´ㅅ`)” 🍀*゜
今日はちょっとお昼寝しようと思います(*´ `)🌱
朝活
今日の朝活は瞑想だけにしました〜( *´艸`)
ランニング・・・夕方だとできなそうだったらまた考えて朝に戻すやも知れません*´ㅅ`)”
運動はやっぱりしたいので
のんびり習慣付けしていければいいな〜🌱
寝起きですぐに瞑想すると 眠くなっちゃうので
これはこれでまたかんがえなきゃ(๑´ㅂ`๑)🌼*･
課題がてんこ盛りです( ･ㅂ･)و ̑̑
腸活
朝活最大の要❗️
腸活(*´･д｀)-д-)))
なぜか朝ゆっくりしてるとポトンくんが来る・・・
や ゆるんとしててあんまりしっかりしてないんですが
ちゃんと来てくれるんですよねー(O_O)ﾅｾﾞﾀﾞ❓
それで朝ラン様子見にしたのも実はある(*´ `)
そしてやっぱり来てくれるもんだな〜・・・
発酵食品と食物繊維とりつつ やっぱり朝はちょっとゆったり過ごそうと思います(*•̀ㅂ•́)و✨
習慣
アプリが大げさに褒めてくれるので調子に乗りつつ
でも瞑想は面白い*´ㅅ`)”🍀*゜
淡々と続けていこうとおもいます〜(*´ `)
友達に禁酒がバレて（や 悪いことしてるわけじゃ無いんですが・・・）
めっちゃすごがられた・・・(´・△・)
なんもしてへんけど・・・・( ꒪꒫꒪)
今はお酒のお誘いも少ないご時世だから本当ちょうど良かった*´ㅅ`)”
今始められてラッキーでした〜( *´艸`)❤️
よしっ
今日も1日たのしんできます〜٩(ˊᗜˋ*)و
今日の昼休みは
お昼寝して ハーブと鯖缶買いにいくんだー( *´艸`)
タンパク質 タンパク質❗️ （またこの子はすぐに影響される・・・(´・△・)）
いい一日にするぞー🍀*゜*´ㅅ`)”
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